Beslenme uzmanından sonbahar depresyonuna karşı 10 maddelik liste

Sonbahar mevsiminde değişen ruh halinin dengeli beslenme alışkanlıklarıyla desteklenebileceği belirtiliyor. Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Doç. Dr. Binnur Okan Bakır, ruh halindeki değişimlerin yalnızca beslenme ile açıklanamayacağını, bu nedenle beslenme düzeninin bir bütün olarak ele alınması gerektiğini ifade etti. Uzman isim, sonbaharda iyi hissetmek için önerilerde bulunurken, zararlı gıdaların duygusal durum üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekti.

adana.gundemi.org'da yayınlanan habere göre, Doç. Dr. Bakır, keyif almak veya kendini şımartmak amacıyla tüketilen abur cubur, eklenti şeker, aşırı işlenmiş ürünler, pastane ürünleri, kızartmalar ve şarküteri ürünlerinin duyguları olumsuz etkilediğini aktardı. Bu tür besinlerin vücuttaki iltihaplanmayı artırdığının gösterildiğini belirten Bakır, omega-3 yağ asitleri, B grubu vitaminleri, protein, lif ve mineraller açısından zengin gıdaların günlük beslenmede yer almasının önemli olduğunu vurguladı. Ancak hiçbir besinin tek başına depresyonu önleme veya tedavi etme özelliği taşımadığının altını çizdi.

Ruh sağlığını desteklemek için düzenli uyku, fiziksel aktivite, gün ışığından yararlanma ve sosyal ilişkilerin sürdürülmesinin kritik olduğunu hatırlatan Doç. Dr. Bakır, sürekli devam eden çökkünlük, ilgi kaybı, uyku ve iştah değişiklikleri veya günlük yaşamı aksatan yorgunluk durumlarında bir sağlık uzmanına başvurulması gerektiğini söyledi. D vitamini gibi takviyelerin gelişigüzel kullanılmaması, ihtiyaç durumunun hekim tarafından değerlendirilmesi gerektiğini de ekledi.

Doç. Dr. Bakır, beyin işlevlerini ve bağışıklığı destekleyen omega-3 içeren balıkların mevsiminde ızgara veya fırında pişirilerek haftada 2 kez tüketilmesini önerdi. Kaliteli protein ve B grubu vitaminleri açısından zengin olan yumurtanın dengeli bir kahvaltının parçası olabileceğini belirtti. Protein ve kalsiyum kaynağı yoğurt ile kefirin beslenmeyi çeşitlendirdiğini, lif içeriği yüksek yulafın ise uzun süre tokluk hissi sağlayarak kronik hastalıklara karşı koruyucu olduğunu ifade etti.

Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmeğin tercih edilmesinin faydalı olduğunu dile getiren Bakır, mercimek, kuru fasulye ve nohut gibi kuru baklagillerin bitkisel protein, lif ve B vitamini sunduğunu kaydetti. Posa ve bağışıklık destekleyici bileşenler içeren yeşil ve turuncu sebzeler ile C vitamini açısından zengin turuncu ve kırmızı meyvelerin mevsiminde tüketilmesi gerektiğini vurguladı. Fındık, badem ve ceviz gibi kuru yemişlerin magnezyum, E vitamini ve sağlıklı yağlar içerdiğini, su, ayran, süt ve bitki çaylarından alınan sıvıların ise sağlığın korunması için şart olduğunu sözlerine ekledi.

TürkAta Haber Ajansı
Yerel Haber